bialka jaj

2- 3 posiłki + 2razy super mix, podaje skład 4 zółtka od jaj dobrze rozmieszane z odrobina mleka, nastepnie dodajemy powoli gorace mleko ok 400ml Podgrzewamy ostroznie i powoli az mieszanka zacznie sie gestnieć ( jesli podgrzejemy zbyt mocno mix sie brzydko zetnie)i po odstawieniu z ognia dodajemu 70-100g masła i mieszmy do rozpuszczenia+ [...]

[...] platki owsiane 75g plus maly banan plus 5g rodzynek(wegle), jajecznia 6bialek jaj plus 1cale jajo(bialko ) , 20g orzechow bialko i tluscz. 2 posilek odzywka bialkowa (izobat bialka tylko i wyłącznie) 40g plus 10ml oliwy plus 250ml wody, w szejk erze wymieszac i wypic. 3 posilek (w tedy jak masz przerwe w pracy) 250g piersi z [...]

[...] platki owsiane 75g plus maly banan plus 5g rodzynek(wegle), jajecznia 6bialek jaj plus 1cale jajo(bialko ) , 20g orzechow bialko i tluscz. 2 posilek odzywka bialkowa (izobat bialka tylko i wyłącznie) 40g plus 10ml oliwy plus 250ml wody, w szejk erze wymieszac i wypic. 3 posilek 250g piersi z kurczaka/indyka/polędwicy wolowej plus warzywa 100g [...]

Czy ja powiedziałem, że nie mam diety? Uwierz mi, że z diety samego białka zwierzęcego wyciągam 200 gr ( 700 gr piersi z kurczaka + 7 białek jaj ).

śniadanie:płatku kukurydziane 100g ,4 żółtka jaj ,40g białka odżywka 2 posiłek ryż 100g i kurczak 100g 3 posiłek 120g makaron 4.posiłek przed treningowy 120g makaron i 100g chleb pełno ziarnisty 5 posiłek po treningowy 120g kurczak i 100g ryż 6.twarog chudy lub półtłusty 100g,oliwia z oliwek 15g,masło orzechowe z K** 55g,+lody na dobicie kcal [...]

Zmniejsz ilość węglowodanów, podbij tłuszcze. Banan w trakcie treningu, nie jest Ci potrzebny. Wywal wafle ryżowe. Nie wliczałeś warzyw? Możesz jadać najróżniejsze, szczególnie te zielone. W zasadzie, mogą występować w każdym posiłku. Niezbędne dla naszego organizmu. Nie ograniczał się do wybranych źródeł składników odżywczych. Oczywiście [...]

śniadanie: -30min przed 2 tabsy thermo fat burner i 2 thermo speed exstreme - płatki owsiane +mleko 0,5% - banan brak bialka, dodaj tez np. orzechy, slonecznik 2 śniadanie: - graham -ser bialy - cielencina/wolowina/ryba zostaw albo mieso albo twarog, dodaj warzywo lub owoc przed treningiem: -30min przed 2 kapsułki thermo fat burner i 2 thermo [...]

Co do szejków rano i wieczorem jem je bo są dobre..i łatwe w przygotowaniu. Myślisz, czym mógłbym zamienić tą maślankę rano...bo z mlekiem na prawdę mi nie smakują płatki no i jak zwiększyć zawartość białka? Tradycyjnie kilka jaj na twardo czy da się inaczej ?

Tak mozesz tak zrobic, jezeli zachowasz wszystkie proporcje b/t/w i kcal to ok. Po treningu ww zlozone o wysokim ig + 'szybkie' bialko np. ryz bialy + chude mieso/chuda ryba/bialka z jaj a przed treningiem ww zlozone o niskim ig + bialko np. ryz brazowy/kasza + mieso/ryba. Zdr.

lipa ta rozpiska, pelnowartosiowego bialka z miesa/ryb czy jaj masz tyle co nic, najpierw to popraw a pozniej pomysl o bialku, gainera bym na razie odpuścił bo wcale nie masz malo wegli/kcal,

Możesz i zobaczysz z czasem jak zareagujesz na taką podaż jaj. Wszystko rozchodzi się o rozkład makro bo jak mięso z kurczaka to głównie białko z niewielką ilością tłuszczy tak jaja to już mniejsza ilość białka na jajko i większa tłuszczy. Jeśli sensownie to uzupełnisz i podzielisz to ma to sens :)

kurcze jak czytam te tematy to chlopaki naprawde samobojcy masochisci xD zero kompletne pojęcia o diecie a igłe w dupe potrafia wbic :) Kolego, to co narobiles na cyklu to byla pewnie 60% woda pod skora, 30% tluszcz i z 10% miecha. Odstawiles towar, pewnie PCT tez byl do kitu chociaz nie wiem jak wygladalo, a robiac redukcje na pct czy juz po [...]

[...] : płatki jak płatki , serek wiejski 200 g, banan , grahamka z szynka albo kanapka chleb razowy to wiecie napewno co ile ma bo sie znacie na tym. jajecznica z 4 jaj ma duzo bialka , podobno jest dobra jako przedtreningowy posilek, bialk biore wtedy kiedy mam go malo . czyli rano w szkole i wieczorem po obedzie jakies 3-4 h. po treningu mam piers [...]

Mam blender więc nie ma z tym problemu, co do jaj kupuje same białka mam dostęp w pracy i nie tylko. Martwi mnie tylko czy nie zrobi się jedna wielka zbita masa jak zblęduje wszystko razem i zostawię.

Nie lubisz jajek? Moim zdaniem śniadanie masz slabe, niby dużo bialka węgli i fatu a skład byle jaki. Nie ma sie tam czym najeść. Co ty?100 g owsow, pare orzechów i reszta płyny? Miód sztuczny i banan same cukry, mleko jak lubisz to ci ie zaszkodzi ale i nie licz na cuda. Jak dla mnie oczywiście. Nie lepiej zjeść sześć jajek z pieczywem żytnim [...]

Hmm 10 kg czystej masy tak??.HAHA.Nie bez jaj.Niby w jakim czasie chcesz tyle osiągnąć w miesiąc??.Z puł roku do tego cały czas gaingery białka i inne badziewy może by dały te 10 kg.Oczywiści możesz przytyć tez 10 kg masy tłuszczowej.To polecam mcdonalds.A dietę ty sobie układasz wdł swoich braków.Nie ma diety uniwersalnej.

Do Matt5r , wielkie dzieki za korekte . Jezeli chodzi o poranny posilek dozuce tam twrog , lub bialka kurzych jaj . Moje dane takie jak waga itp . podalem w profilu. Treningi wypadaja u mnie niestety w roznych porach dania (zawsze po poludniu) , jedynie aeroby rano 8-9 godz. Zapotrzebowanie na kal to 3238 , bialko 2,8 na kg. Co do rybek , to [...]

w 2 Remikowi chodzilo, zebys dal mniej mleka, a dorzucił bialko w postaci np jaj czy twarogu w podwieczorku masz sam ryz - brak białka zwierzęcego (tluszczu i warzyw jesli to nie jest potreningowy)

Posilek nr 3 zamien z posilkiem nr 6 zeby miec lepszej jakosci zrodlo bialka po treningu. Do kazdego posilku dodaj min. 300g warzyw. W Twojej diecie jedynym zrodlem tluszczow jest oliwa, troszke z jaj i nabialu. Dodaj do tego orzechy, pestki, tluste ryby, wieprzowine.

ty cwiczycz 4,5 roku wogle po tobie nie widac tego . mozna robic wycinke na omce ale trzeba miec konkretna diete tzn 3,5g b, 1,5-2 g w, 0,5 t , diete masz do dupy. Zadnego nabiału , maks dwa całe jajka , a reszta białka z jaj,na i zadnego pieczywa,oraz posiłki co 2 godziny, po 19 zero wegli tylko białko . żeby woda sie nie zbierała to najlepiej [...]